하루 10분만에 끝내는 유산소 운동 + 전신 근력 운동
[남녀공용: 하루 10분으로 끝내는 유산소 운동 + 전신 근력 운동 - 10분 20초]
구성:---------------------------------------
- 45초간의 유산소 운동 실시 후에 45초간 체중을 이용한 바디 웨이트(Body Weight) 운동을 실시합니다.
- 운동효과를 높이기 위해 운동 사이의 휴식시간은 15초로 제한할 수 있도록 합니다.
- 운동에 여성분이 나오시고, 중량을 사용하지 않는 운동이 무슨 효과가 있겠냐며 콧방귀 뀌시는 남성분들이 계실텐데... 남녀노소 누구에게나 효과를 발휘하는데 부족함이 없는 프로그램입니다. 일단 제대로 해보시고 난 후에 콧방귀를 뀌시더라도 뀌시기 바랍니다.
운동 순서: ----------------------------------
1. 유산소: 업 & 아웃 잭스 (45초)
2. 웨이트: 푸쉬업 (45초)
3. 유산소: 업 & 아웃 잭스 (45초)
4. 웨이트: 스쿼트 (45초)
5. 유산소: 업 & 아웃 잭스 (45초)
6. 웨이트: 크런치 (45초)
7. 유산소: 업 & 아웃 잭스 (45초)
8. 웨이트: 스태틱 플랭크 (45초)
9. 유산소: 업 & 아웃 잭스 (45초)
10. 웨이트: 플러터 킥스 (45초)
출처: 피트니스 블랜더 유튜브 채널
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